Exercício físico: pratique essa idéia!!

Diariamente somos incentivados a nos exercitarmos, porém com a correria do trabalho, estudo, filhos e outras atividades cotidianas, esquecemos que a prática de um exercício físico é muito importante para melhorar a qualidade de vida, além de fortalecer o sistema imune e melhorar nosso desempenho físico. 

Acreditava-se, há muito tempo, que a prática de exercícios era coisa de criança, mas esse paradigma já foi quebrado. Quem pratica exercícios com regularidade/freqüência, reconhece os benefícios que esse hábito traz. Para discutirmos melhor esse assunto é importante definir a diferença entre alguns pontos. Vamos a eles:

- Diferença entre atividade física e exercício físico:

A atividade física é caracterizada por qualquer movimento corporal voluntário que realizamos em nosso dia a dia, o qual resultará no aumento do gasto energético, ficando este acima dos níveis de repouso. Assim, passear com o cachorro, lavar pratos, varrer a casa, escovar os dentes são exemplos simples de atividade física.

O exercício físico é caracterizado por uma seqüência sistematizada das atividades físicas, executados de forma planejada, com um objetivo final determinado. A prevenção, tratamento e reabilitação de doenças e deformidades, assim como o desejo de melhorar o desempenho para as atividades da vida diária, para o trabalho, lazer e para o esporte, além de estímulo à estética corporal e ao bem-estar psicológico são os principais objetivos da indicação dos exercícios físicos. 

É importante salientar que o profissional da saúde mais capacitado para a prescrição do exercício físico sistematizado e individualizado é o educador físico, bem como o médico fisiologista do exercício. Durante a prescrição dos exercícios físicos, o profissional responsável deve analisar a capacidade física e as limitações do indivíduo, para que o treinamento seja o mais adequado possível, sem oferecer prejuízo à saúde.


- Diferença entre sedentários e ativos fisicamente.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana, ou seja, no mínimo 30 minutos ao dia. As pessoas que praticam menos de 150 minutos de algum exercício físico durante toda a semana são chamadas de sedentárias. Aquelas que somam 150 minutos ou mais, são classificadas como fisicamente ativas. O que podemos perceber quando classificamos um indivíduo quanto ao tempo que se dedica a um exercício, é que uma pequena parcela, cerca de 5% da população, o faz por opção. A maioria faz por necessidade.

- Importância da freqüência e regularidade

 Pela falta de tempo, muitas pessoas procuram suprir a ausência de  exercícios durante a semana, praticando essa atividade em apenas um dia ou durante o final de semana. São os chamados "atletas de fim-de-semana". Quando falamos que a OMS recomenda 150 minutos semanais de exercícios físicos, temos que lembrar que o mais importante além de cumprir esse tempo, é fracioná-lo durante toda a semana.

É importante que cada um reserve em sua agenda um período para se dedicar a um exercício, pelo menos três vezes na semana. Se isso for absolutamente impossível, a solução é inserir algumas atividades na rotina diária. Quem usa elevador, a dica é descer alguns andares antes do seu destino e terminar de subi-los pelas escadas. Para quem usa o carro, para-lo mais longe no estacionamento para andar um pouco mais é uma opção. Dar uma volta no quarteirão em seu horário de almoço ou sair para dar uma volta com seu animal de estimação no final da tarde, podem ser possibilidades para aumentar o gasto calórico.  

O que vale é acumular pelo menos 30 minutos ao dia. Assim, você já estará cumprindo sua meta ideal de exercícios, sem fugir de sua rotina diária. São pequenas mudanças como essas que podem ao final de um período trazer grandes benefícios.

- Benefícios da prática de exercício físico

Vários estudos mostraram que as populações fisicamente ativas têm menor incidência de muitas doenças, entre elas a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, dislipidemia (colesterol e triglicérides alterados), osteoporose, sintomas da TPM e também ansiedade e depressão.

Dentre os benefícios do exercício físico, temos a manutenção e melhora da massa óssea, massa muscular, metabolismo, gasto calórico, níveis hormonais, força, potência, resistência, flexibilidade, coordenação, respiração, sensibilidade à insulina, HDL colesterol e níveis de endorfinas, sendo estas responsáveis pela sensação de bem estar conhecida do exercício físico. Outros parâmetros apresentam redução de valores: massa adiposa (gordura), LDL colesterol, triglicérides e níveis de cortisol. Sendo assim, além de prevenir doenças, a prática de exercícios garante mais disposição e vitalidade.

- Qual o melhor exercício para você:

Além de se identificar e ter prazer em praticar, o melhor exercício deve levar em conta as possíveis limitações individuais. Só assim, o praticante poderá ter freqüência e consequentemente apresentar resultados ao praticá-lo. 

Como já dissemos anteriormente, a prática do exercício físico faz parte de qualquer recomendação de saúde, sendo incentivada e encorajada pela maioria dos profissionais que atuam nessa área. Escolha um exercício com o qual você mais se identifica, passe por uma avaliação com um profissional capacitado e comece agora mesmo a dedicar-se a ele. Você só tem a ganhar!!!