Vai
sair em viagem? Isso não significa sair também da rotina. Viagens a lugares
diferentes podem modificar a rotina de alimentação, por isso cuidado. A vontade
por experimentar alimentos diferentes, pratos e preparações aumentam mais, e
tudo isso pode contribuir para fugir da alimentação regular, bem como do
compromisso com a balança.
Falar logo a verdade e abrir o jogo que está fazendo dieta e melhorando sua saúde é a melhor opção, assim caso a viagem seja para a casa de parentes e amigos, estes poderão não ficar oferecendo aquelas guloseimas que podem colocar tudo o que conquistou até o momento abaixo.
Independente se a viagem for a um destino mais
tranquilo, onde o objetivo é descansar e sair da rotina, ou se o destino for o
exterior, onde poderá não ter tanto tempo pensar nas escolhas, o maior problema
poderá ser a tentação do café da manhã dos hotéis, ou mesmo das padarias e a
grande variedade de pratos e comidas gordurosas dos cardápios (principalmente
em regiões mais frias). Nesses casos, podemos deixar de comer de forma
regulada, de 3 em 3 horas. Por isso, lembre-se sempre das recomendações que
costuma ouvir da nutricionista: antes de se servir, em qualquer refeição e
independente do lugar que escolheu para realizá-la (hotel, padaria,
restaurante), "namore" as opções disponíveis e faça escolhas mais saudáveis. Não se
esqueça de iniciar as refeições por frutas, no caso do café da manhã, e de
saladas cruas no almoço e jantar. Sempre que possível escolha opções de carboidratos
integrais, mas no caso de sua falta, opte apenas por um tipo, evitando a
sobrecarga desse macronutriente na refeição. Claro que a tentação por pães e
bolos diferentes será grande, sendo assim escolha um tipo diferente por dia,
para que não extrapole logo no inicio da viagem.
Para a sobremesa, escolha uma fruta, essa é uma ótima oportunidade de experimentar as típicas daquela região. Se estiver viajando com outras pessoas aproveite para fazer pedidos diferentes, assim cada um poderá experimentar um pouco do que o outro escolheu.
Para a sobremesa, escolha uma fruta, essa é uma ótima oportunidade de experimentar as típicas daquela região. Se estiver viajando com outras pessoas aproveite para fazer pedidos diferentes, assim cada um poderá experimentar um pouco do que o outro escolheu.
Para
os lanches intermediários, leve opções fáceis de consumo, como frutas, ou até
mesmo aquele pãozinho ou bolo que te chamou atenção no café da manhã. Mas lembre-se
que essas opções devem sempre ser acompanhadas de fontes de fibras, como barras
de cereais, granolas light, ou fontes de proteínas, como queijos e iogurtes
desnatados, pois evitarão os picos de fome causados pelos carboidratos simples,
e assim você se sentirá satisfeito até a próxima refeição principal.
O
segredo é controlar a ansiedade e a vontade de experimentar tudo de uma única
vez.
Boa
Viagem!
